ESTIRAMIENTOS TENDÓN DE AQUILES

ESTIRAMIENTOS TALÓN DE AQUILES
JULIA JIMÉNEZ

 

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Realiza dorsiflexión de tobillos (llevar la punta de los pies hacia arriba). Intenta que las rodillas no se flexionen. Mantén unos segundos y relaja. Repite en series de 10. Este ejercicio puedes realizarlo con ambas piernas a la vez o alternándolas. Fig.1

estiramientos-tendon-aquiles-1-vidaterapia

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloca una banda elástica (goma ancha) en la planta del pie a trabajar con la rodilla flexionada. Estira la rodilla llevando la punta del pie hacia arriba. Mantén unos segundos (contar en voz alta es una buena opción) y relaja volviendo a doblar la rodilla. Puedes hacerlo con una pierna o con las dos a la vez. Fig.2

estiramientos-tendon-aquiles-2-vidaterapia

De pie sobre un objeto plano de unos 10cm de alto (un libro, un taco de madera, un escalón,..). Colocar la parte anterior del pie encima del objeto y el resto del pie debe quedar fuera. Para no desequilibrarse, hay que buscar un apoyo estable (la pared, una mesa, una silla,..). Una vez de pie, con las rodillas bien estiradas, subir sobre la punta de los pies (de puntillas) y después, relajar, dejando caer los talones todo lo que se pueda. Mantener unos segundos y volver a poner de puntillas. Fig.3

estiramientos-tendon-aquiles-3-vidaterapia

De pie con los pies separados a la anchura de las caderas, flexionar las piernas al máximo, tirando el cuerpo ligeramente hacia delante, para no perder el equilibrio. Evitar levantar los talones del suelo. Mantener la postura unos segundos, deshacer despacio, y volver a repetir. Fig.4

estiramientos-tendon-aquiles-4-vidaterapia

Colocarse de frente a una pared. Poner un pie delante de otro (sin que estén en línea), separados un par de palmos. Flexionar la rodilla de delante, sin que rebase nunca la punta del pie. La pierna posterior tiene que mantener la rodilla extendida y el talón apoyado en el suelo. Se puede apoyar las manos en la pared mientras dure el estiramiento. Mantener la postura unos segundos, deshacer lentamente y repetir. A medida que se vaya estirando, se pueden separar más los pies. Fig. 5

estiramientos-tendon-aquiles-5-vidaterapia

¿Necesitas servicios de fisioterapia, terapia miofascial o acupuntura? Julia JIménez es la terapeuta que necesitas. Pide tu cita a Julia Jiménez también en Barcelona. 

NOTICIAS RELACIONADAS

Importancia de los estiramientos al practicar deportes

Todos sabemos y hemos oído hablar alguna vez de la importancia de los estiramientos antes y después del ejercicio. Pero la realidad es que pocos son los que lo llevan a cabo por prisas, horarios incompatibles, cansancio, o simple desconocimiento. Los...

OPINAN LOS PACIENTES

Julia Jiménez: Fisioterapeuta, Terapia Miofascial y Acupuntura.

Terapias naturales que te ayudan a recuperar esa salud que necesitas para vivir cada día.

 

ENLACES

BLOG: FISIO Y SALUD



DÓNDE ESTAMOS

Menorca, 116 4º1ª
08020 Barcelona

600 334 338

Horas convenidas